10 km biegu

[...] 29.05.2012 Przyplątał się do mnie pies, wielki, piękny malamut, cały dzień się nim zajmowałem więc zamiast treningu (planowane było podciąganie + 60 minut spokojnego biegu) zrobiłem kilka godzin marszu w towarzystwie psa:) Suplementacja: Magnez + B6 - 1 tabletka ( 1. dzień z 60. ) --------------------------------------------- 30.05.2012 [...]

[...] zostały jeszcze ok 2-3min. do startu pełna mobilizacja,nastawienie psychiczne na walkę do końca.Teraz się zatrzymam na chwilkę żeby powiedzieć troszkę o taktyce biegu.Założenia czasowe były takie żeby 1km pobiec leciutko,resztę km ostro i równym tempem,wyglądać to miało tak: 1km-4:36 2km-8:12 3km-11:48 4km-15:24 5km-19:00 6km-22:36 [...]

[...] silny psychicznie tego dnia co zauważyłem po pierwszych km,2km...3km...4km...tak biegniemy razem,zerkałem na zegarek i stwierdziłem,że biegnie na złamanie 1:30,ale podczas biegu nic się nie odzywała,pokazała tylko,że mam nic nie mówić...5km...6km...pierwszy punkt odżywczy,biorę 1 porcję żelu energetycznego który miałem przy sobie,zgniatając w [...]

[...] ciebie (pode mnie tez :-), bo my kolarze trenazerowi jestesmy. Po gorkach i przy nawrotach trzeba duzo wiecej niz rownego tempa i aero. Wykorzystales trase na maksa. Co do biegu to jest to dla mnie zagadka, bo jak sledzilem wasz start to myslalem, ze na biegu jeszcze sie poprawisz. Tak czy siak, gratulacje jeszcze raz. Jestem ciekawy czy [...]

[...] tego raczej nie przeskoczę. Sukcesem będzie utrzymanie tego ciężaru. Interwały przy 13,5kg już są fajne %-), ze 2 treningi zostanę przy tej prędkości. Tętno zaraz po biegu mam ok. 168, a po marszu 1min i 10 sekund ok. 140. Te 2 min interwału to tak naprawdę u mnie wygląda tak: 10 sekund rozpędza się bieżnia czego nie liczę do biegu, potem [...]

[...] wysokie, pewnie przez chorobę, więc nie chciałam szaleć już na początku. Gdyby nie kolega napewno poleciałbym szybciej, ciekawe jakby to się skończyło ;-) Po 10km gdzieś na zbiegu stwierdziłam, że mimo wszystko warto wykorzystać "z górki" i pobiec szybciej, szczególnie że średnie tempo było wolniejsze od zakładanego (celowałam pierwotnie w czas [...]

[...] ulgowej, drugiego podejścia, czy jakiegoś współczucia. "Żegnamy, proszę się następnym razem lepiej przygotować, a nie tracić naszego czasu." Koniec, kropka. 10 x 10 m w biegu wahadłowym to element, którego kompletnie nie ćwiczyłem. Gram przecież w piłkę już 104 rok więc po co? No i co? Pykło. Cufaltem, ale jednak! Czas jaki wykręciłem, to [...]

15 minut "biegu" na tętnie 135 i prawy staw skokowy powiedział "staaaary, wyluzuj, zrób sobie dzień przerwy, latanie 10-15 km dziennie po 2 miesiącach przerwy to przesada". No to zrobię sobie przerwę. Kupiłem parę kilogramów śmieci w stylu popcorn, spróbuję z 5k kcal w siebie dziś wcisnąć. Może organizm ułoży z tego coś [...]

[...] miałem na 251 W czyli 12 W więcej ale wtedy miałem lepszą nogę po Poznaniu jeszcze jej nie mam. Bieg. Nie urobiłem się na rowerze, nie postarałem się na pływaniu to na biegu musiałem mieć sporo sił no i miałem -) Zacząłem spokojnie tak żeby od razu biec w tempie około 4,20 bo takie bardzo chciałem pobiec chociaż spodziewałem się że może być [...]

[...] do startu zostało już tylko parę minut ustawiłem się gdzieś lekko za połową stawki i czekałem na odliczanie.Tutaj znów się na chwilkę zatrzymam aby napisać trochę o taktyce biegu,kilka dni przed zawodami rozpisałem sobie czasy na poszczególnych kilometrach i wyglądało to tak: pierwsze 10km-każdy km w 6:00 min(razem 1h) drugie 10km-lekko [...]

[...] biegłem tak, żeby mi było wygodnie. Luźno. Spokojnie. W zasadzie po 16-17 km nie byłem zmęczony. Od ok. 18 km przyspieszyłem. Wyprzedziłem wtedy masę ludzi. Ale ogólnie po biegu - czułem się tak jak miało być - nie zmęczony (tzn. czuć było trochę te 21 km, ale było ok). Co do tego pulsometru to nie wiem. Zaczął tracić sygnał? W czasie biegu [...]

[...] /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając ze standardowego biegu. Na bieżni przełączyłem na track run żeby zobaczyć jak działa to niby rozpoznawanie okrążeń. Dowiedziałem się przy tym, że zrobiłem 3 błędy: track run działa [...]

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

[...] Słomniki 11km Piękna pogoda na bieganie :-) Tym razem biegło mi się super. Nie dobiłam do tętna maksymalnego na pierwszych trzech kilometrach. Cały czas kontrola biegu i tętno w okolicy progu. Dzięki temu w drugiej połowie zamiast zwalniać i przechodzić do marszu miałam siłę żeby jeszcze powalczyć i wyprzedzić kilka osób :-) Bez [...]

[...] od zabkarza, nomem omen szybszego ode mnie wiec nie mam zalu, ale wode z okularka wylac postanowilem ;) Belka na plywaniu umieszczona byla w polowie tego szatanskiego podbiegu, moj czas plywania na czysto to 19'44" - jestem zadowolony. Moze gdybym za wszelka cene chcial sie zajechac w wodzie naplywalbym minute mniej - ale moze nie ;) Nie [...]

[...] 20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h [...]

[...] kombinacji Suplementacja: Glukozamina - 2 tabletki ( 16. dzień suplementacji z 30 ) --------------------------------- 26.04.2012 Trening: bieg rozgrzewka - 2 km wolnego biegu, trochę wymachów i krążeń interwały - 10 x 15s sprint/45s trucht (ostatni marsz) - przebiegnięte - 1900 m rozbieganie - 2 km wolnego biegu wrażenia - miało być 5 ale [...]

05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]

[...] 9.08.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem (250 ml) - 9.00 II - garść migdałów, banan, brzoskwinia - 11.00 III - wątróbka w warzywach - 13.30 (po biegu) IV - 3 jajka, 2 pomidory, 50 g ryżu białego - 16.00 V - 6 cienkich kromek chleba, pasta z makreli - 18.40 VI - jogurt - danio truskawkowy - 21.00 (po basenie) Picie: [...]

[...] barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także zrezygnować z biegu lub go znacznie skrócić. 50 minut uderzania z niewielkimi przerwami to i tak duże obciążenie. 1 min przerwy po rundzie (lub więcej) w razie potrzeby Wszelkie prawa [...]